[...] nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 4 serie (7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 4 serie (7, 7, 6, 6,) -unoszenie sztangielek opadzie tułowia, 3 serie (7, 7, 6) -wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie (7, 7, 6, 6) -prostowanie nóg w siadzie, 4 serie (7, 7, 6, 6) -wypychanie [...]
[...] . Zaczynasz prawda 1 zestaw FBW podstawy - fundament ,dom ,dekoracja wszystko od poczatku az po dach. Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 3x w tygodniu i tyle a na ten moment poswiec [...]
ok. A jak mam rozłożyć to na serie i po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś [...]
[...] w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą 2 25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6 Przemienne unoszenie sztangiełek prz. 4 12-6 A GDZIE ĆWICZENIA NA BOK I TYŁ BARKÓW?? przedr. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]
Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]
Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]
[...] (wąski podchwyt) 1s 10 2s 8 3s 6 wiosłowanie "pół sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 (tył) barków unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 3 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady [...]
1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]
[...] pchania ale trening zaliczony : wyciskanie plasko 12x50 10x55 8x60 6x65 wyciskanie skos sztangielki 10x19kg 10x19kg 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie [...]
W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej na zmiane z rozpiętkami 12-9-9 Uda - wyciskanie na maszynie na zmiane z prostowaniem i uginaniem na maszynie 15-12-9 Naramienne - unoszenie ramion bokiem na zmiane z do przodu i sztrugsy z hantlami 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane z modlitewnikiem 12-9-9 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] kumpel co ze mną ćwiczył więcej niedał rady nałożyć -spięcia na palce 2x aż do poczucia palenia -wyciskanie zza karku to zależy czy robiłem hantlami czy sztangą 10/10/10 -unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 we wtorki jeszcze ćwiczyłem brzuch i tak mniej więcej wyglądał mój plan czasem jakieś [...]
Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
Kolejna rozpiska Dzień 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4/12 (next płaskiej) 55 55 55 60 H Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35 35 37,5 37,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 38 Uginanie ramion na modlitewniku chwytem [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 [...]
oczywiście, że pobudza biceps ale nie w takim stopniu jak unoszenie sztangi/sztangielek - myślę że też nada jak ktoś koniecznie chce.
[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK: nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x10 -uginanie w leżeniu 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce z obciążeniem 4xmax barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x14,12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pzdr
[...] sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12-8 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -wznosy w opadzie Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
